Seguramente habrás vivido la situación en la cual tu hijo termina una actividad deportiva y parece famélico, dispuesto a comer cualquier cosa para satisfacer su hambre.
Tu por otro lado has tenido el
tiempo un poco justo y entre el trabajo
y el tráfico, no te ha dato tiempo de
preparar un tente pie adecuado. ¿Qué crees que ocurrirá en estos casos?
Salir del paso con una bolsa de patatas podrías ser una opción pero quizás como dice el refrán lo barato podría salir caro...
Las reservas de glucógeno muscular en los
niños son inferiores respecto a los adultos y por esta razón se agotan más fácilmente.
Es importante entonces garantizar que al final de cada entrenamiento estos depósitos
sean nuevamente rellenados. La sociedad española de pediatría aconseja una
recarga de macronutrientes que siga las siguientes proporciones. El 50% de carbohidratos
el 35% de lípidos y el 15% de proteínas.
En la tabla que os proporcionamos, abajo podéis
ver cuantos gramos de un macronutriente como las proteínas, sería oportuno
introducir en las diferentes edades.
Edad
|
Proteínas
|
4-13 años
|
0,95g/kg
|
14-18 años
|
0,85g/kg
|
Fuente:
Recomendaciones nutricionales para el nino˜ deportista (2013)
Los niños debido a su peso y estatura son más
propenso a la deshidratación después de realizar ejercicio físico.
Es oportuno tener siempre muy claro la cantidad
de actividad realizada y tener en cuenta
de forma rigurosa el gasto energético con el fin de restablecer, sesión por
sesión unos equilibrios entre todos los sistemas energéticos.
Cuando
|
¿Que?
|
3-4h antes AF
|
HC 4g/kg
|
1H antes AF
|
HC 0,5-1g/Kg
|
Durante AF
|
0,7g/kg/hora
|
Después AF
|
1,5g/kg liquidos para compensar perdida
|
Fuente:
Sport Nutrition (2013)
Con el fin de garantizar el mejor desarrollo del
sistema musculo esquelético es importante en estas edades controlar todos los micronutrientes
y las vitaminas. El calcio y su adecuada asimilación es fundamental para garantizar una correcta densidad del hueso.
Comentarios
Publicar un comentario